为进一步提升大三同学的心理调适能力，缓解学业与就业双重压力下的“精神内耗”，11月5日早，23级日语二班班在教学楼4教406召开“拒绝内耗，快乐加倍”心理健康教育主题班会。班会由心理委员黄鹏主持，全班同学参加。

一、内耗小剧场：把“隐形耗电”搬上舞台
       主持人首先播放自制短视频《内耗三件套》，以“选课纠结、奖学金比较、社交后悔”三个场景还原大家熟悉的“深夜小剧场”。屏幕上一句句“我是不是说错话了？”引发全场共鸣，同学们在笑声中第一次直观感受到：原来“后台运行”的焦虑真的在偷走电量。

二、能量急救包：3 秒呼吸法+2 分钟回血清单
    “吸气→暂停→呼气，默念‘我不杠’！”心理委员现场带领全体同学体验“弹幕关闭键”。随后发放的“2分钟快乐清单”让教室瞬间变身“大型回血现场”：，有人冲到窗边晒最后两分钟夕阳，还有人把“想你”语音发给好友后笑得前仰后合。

三、长期防耗术：KISS 目标与夸夸群
        班会重点推出“Keep It Small & Sweet”行动方案：把“这学期拿奖学金”拆成“今天坐第一排”“先打开单词APP就算赢”。正向反馈循环瞬间拉满。
四、班会尾声：领取“免耗券”，为不完美放行
         主持人鼓励大家给自己发放“我今天允许自己不完美”的“免耗许可证”。班长总结：“大三不是终点，而是新起点。希望今天的‘免耗券’成为你们未来一年的心理刹车片。”
        本次班会在轻松温暖的氛围中结束，同学们纷纷表示“电量满格”“被治愈”，让拒绝内耗、快乐加倍成为日语二班班的共同习惯。