团体活动-MBSR正念减压八周学生团体招募

你是否经常压力山大，身心俱疲？

你是否常常为分心苦恼，难以专注地去做自己真正想做的事？

你是否想要“爱你老己”，却不知道如何自我关照？

......

如果你的答案是肯定的，如果你想要寻求改变，可以试试走近正念。

”在刺激和反应之间，存有一个空间；在这里，我们拥有选择和如何回应的能力，而我们的回应，将决定我们的成长和自由。”——维克托·弗兰克尔《活出生命的意义》

正念起源：

1979年，分子生物学博士乔恩·卡巴金，在麻省大学医学中心开始「正念减压」课程（MBSR，Mindfulness-Based Stress Reduction program）， 他结合东方古老的智慧传承与西方医学及心理学研究，以正念的简易技巧，协助练习者处理压力、减缓疼痛和应对各种身心疾病。四十多年来，全球各地的医学和研究中心的科学研究表明MBSR深刻地影响着参与者的生活。

近年来，随着正念冥想在全世界广泛传播，广泛应用于医学界、心理学界、企业界、运动界、教育界等领域。

正念价值：

据哈佛医学院的研究，正念练习可以带来这些好处：

1. 增厚人的前额叶皮层（大脑中心控制注意力和自我意识的地方）。

2. 促进大脑健身，让练习者更专注，改善工作效率。

3. 提升心理稳定性与韧性；减少焦虑、抑郁等情绪障碍、提升整体健康。

4. 促进减压放松和优化睡眠质量。
   
   

团体简介：

本团体课程以经典的正念练习为主，结合一部分理论讲解，鼓励成员在团体中带着好奇去觉察自己的身心状态。通过团体训练，养成在生活中培育正念的好习惯，学习如何有效地应对压力，从而更加从容地面对学习和生活。

团体将带大家学习有关压力的知识，探索自己行为的、身体的、情绪的认知的压力反应模式，以更加正念的方式沟通，更有觉知地生活。

活动安排：

1. 活动时间

5月7日（第10周）-6月25日（第17周）每周四18:30-21:00，持续8周。正念止语日拟定在第15周周末进行。

正式团体课程前，将于4月23日晚18:30在心理健康教育中心402室（校医院四楼）举行介绍课，欢迎报名本次团体的同学及感兴趣的同学参与。

2. 招募人数

封闭式团体，8人开团，16人以内。

具体主题安排（实际安排可能根据团体现实情况有些许调整）：

注：请特别留意带*时间，与常规时间不同。

招募对象:

• 希望改善紧张、焦虑、失眠、长期疲劳或疼痛等躯体症状的同学

• 希望更了解和应对情绪困扰、改善情绪反应模式的同学

• 希望提升专注力的同学

• 希望系统学习正念、获得自我成长的同学

团体须知:

1. 本团体课程以体验式教学为主，非治疗性团体，不能替代心理咨询、治疗或者药物治疗。不建议目前处于严重或急性身心疾患者参加。

2. 课程内容逐次递进，为了保证参与者收获最大化，请尽量确保8次课程（含正念止语日）全程参加。

3. 正念练习是团体课程的核心，是参与者受益的关键。在参与学习的时间里，最好能保证每天30-45分钟课后正式练习。如果最近学习生活较忙，无法保证每日自行练习，请考虑适合时再参加课程。

课程参与激励：

如在8周的课程中同时满足以下条件：

按时提交前后测问卷*、有效出勤6次及以上，即可获得MBSR课程结业证书和纪念礼品一份。

*课程问卷包含：知情同意书、前后测问卷、满意度调查。遵循匿名原则，仅作为课程效果或科学研究资料留底。

团体带领者:

吴颖，国家二级心理咨询师；四川省心理协会成员。完成王建平教授认知行为治疗(CBT)两年制培训、正念生活MBCT-L、正念减压MBSR培训，美中心理正念师资LEVEL 1受训。

助教：

马丽霞，西华大学心理健康教育中心专职教师、心理咨询师；国家二级心理咨询师；四川省心理协会成员。完成王建平教授认知行为治疗(CBT)两年制培训，CBT团体治疗培训；接纳承诺疗法(ACT)连续培训等。

报名方式：

通过在线填写进行报名，提交后扫码加微信群。

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